OVIH 12 NAMIRNICA MORATE JESTI SVAKI DAN! Oporavljaju celokupan ORGANIZAM i utiču na MRŠAVLJENJE!

Najlakše je jesti zdravo, onda kada u kući imate zdrave namirnice. To bi možda trebalo da bude polazna tačka bilo koje promene. Svakodnevnih 12 američkog lekara Majkla Gregera je koncept koji se bavi višegodišnjim istraživanjem zdrave ishrane i deo je jedne njegove knjige koja je objavljena 2015. godine. On je objasnio kakve zdrave navike biste trebali pratiti i šta bi trebalo da konzumrate svakodnevno. Napominjemo, ovo nije nikakav "recept za mršavljenje", ali negde je logično ako se hranite zdravo i izbacite sve što je nezdravo iz ishrane, gubljenje na kilaži je "dobra posledica".

Svakodnevnih 12 je zapravo kako mu i ime kaže dvanaest namirnica kako voća, povrća, žitarica koje bi trebalo da unosite i ne samo to, oni preporučuju i kakvu tečnost bi trebalo da unosite, prenosi "Zadovoljna hr".

Foto: shutterstock

1. Mahunarke (pasulj, leblebije, sočivo, grašak, edamame, soja)

2. Bobičasto voće (maline, kupine, borovnice, trešnje, goji bobice)

3. Ostalo voće (jabuke, kruške, banane, mandarine, breskve, smokve, kivi, narandže, šljive, šipak, avokado)

4. Kupusnjače (brokoli,  kupus, prokulice)

5. Zeleno povrće (spanać, blitva, rukola, raštika, lisnati kelj)

6. Ostalo povrće (artičoke,cvekla, paprika, šargarepa, kukuruz, pečurke, luk, beli luk, bundeva, tikva, slatki krompir, tikvice, krastavac)

7. Lanene semenke

8. Orašasti plodovi i druge semenke (bademi, orah, lešnik, pistaći, čia semenke, semenke konoplja, semenke bundeve, semenke suncokreta)

9. Začinsko bilje i sušeni začini (bosiljak, lovor, čili u prahu, cimet, klinčić, korijander, kumin, kari u prahu, mirođija, đumbir, limunska trava, muškatni oraščić, origano, dimljena paprika, peršin, ruzmarin, žalfija, majčina dušica, kurkuma, vanila)

10. Žitarice (ječam, heljda, proso, ovas, smeđi pirinač, integralna testenina, kinoa, kokice)

11. Napici (obična voda, zeleni čaj)

12. Fizička aktivnost

BONUS VIDEO: