OVU HRANU JEDITE UVEČE BEZ GRIŽE SAVESTI: Ima malo KALORIJA, zasitiće vas, a ujutru nećete biti GLADNI!

Većina nas se suočava s vremena na vreme sa "mukom" kako odoleti večernjih grickalicama. 

Ipak, postoje dobre vesti - ovo možete jesti  bez griže saveti!

 

Orasi

- Krčanje u želucu noću način je na koji vam telo pokazuje da žudi za više kalorija i hranljivih materija - kaže nutricionistkinja Trejsi Lokvud Bekermen.

Ona dodaje da bi stoga trebalo da jedemo hranu koja daje najviše nutritivnih vrednosti, a da ne zahteva pripremu. To je ono što orahe čini sjajnom opcijom.

- Orasi su nutritivno bogati kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B, proteinima i zdravim mastima za srce poput biljnih omega-3. Budući da orasi sadrže toliko korisnih hranljivih materija, istraživanje je pokazalo da njihov unos može da pomogne u sprečavanju dijabetesa tipa 2 i drugih kardiometaboličkih faktora rizika - objašnjava.

Foto: pixabay.com

 

Banana

Ne samo da su ukusne, već su i prirodni relaksant mišića; banane pomažu kvalitetnom snu, zahvaljujući kalijumu i triptofanu.

Orašasti plodovi s čokoladom 

Uživajte u crnoj čokoladi i orašastim plodovima za stabilizaciju šećera u krvi i zdrave masti. Savet: pripazite na količinu kofeina u čokoladi!

Grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem

Ova kombinacija pruža balans proteina, ugljenih hidrata i masti, održavajući šećer u krvi stabilnim tokom noći.

Sušene šitake

Odličan biljni izvor vitamina D, ključnog za kvalitetan san. Ova namirnica igra ulogu u proizvodnji melatonina, hormona sna.

Kako biste izbegli glad pre spavanja, stručnjaci preporučuju ravnomerno raspodeljene obroke tokom dana. Održavajte balans proteina, ugljenih hidrata i povrća kako biste osigurali miran san.

BONUS VIDEO: