IZGUBITE KILOGRAME BEZ MUKE: Pet navika za zdravo mršavljenje

Foto: pixabay.com

Poslednje dve godine predstavljale su pravi izazov za osobe koje su sklone gojenju jer je celokupna epidemiološka situacija izazvana koronom zahtevala da se manje krećemo i više vremena provodimo kod kuće.

Ne smemo zaboraviti ni stres kome smo svi, u manjoj ili većoj meri, izloženi, što dodatno pogoršava situaciju, posebno kod osoba koje su navikle da hranom smiruju i leče nervozu. Stručnjaci tvrde da samo pet promena u dnevnoj rutini mogu doprineti da se vratite u formu, zategnete telo i izgubite višak kilograma.

1. Više se krećite

Neka vaš početni cilj bude da napravite 10.000 koraka dnevno. Postoje aplikacije za mobilne telefone koje broje korake, a sami izaberite da li ćete hodati napolju ili na traci u teretani. Imajte u vidu da svakodnevna šetnja u prirodi ima umirujući efekat na nervni sistem, dok se organizam snabdeva kiseonikom. Ako se opredelite za šetnju, počnite od kilometra i po i svakodnevno postepeno povećavajte razdaljinu.

2. Unosite više tečnosti

Čim se probudite, popijte čašu mlake vode u koju ste iscedili pola limuna. Ovo je odličan način da se razbudite i osvežite. Postepeno povećavajte unos vode na dnevnom nivou. Da ne biste često išli u toalet, količinu od najmanje osam čaša vode dnevno rasporedite tokom celog dana. Primetićete da će više vode na dnevnom nivou učiniti da se osećate manje umorno, a ova dobra navika doprineće postepenom i zdravom mršavljenju.

3. Spremajte sami zdrave obroke

Ovo će direktno uticati na vašu liniju. Počnite s pripremom jednostavnih obroka od povrća koje možete poneti i na posao i tako izbeći izazov da pojedete nešto nezdravo. Užine bi trebalo da budu bogate proteinima. Idealan izbor je smuti od voća i grčkog jogurta. Nemojte sebi potpuno zabraniti slatko, ali se opredelite za zdrave slatkiše koje ćete sami napraviti. To će prijati organizmu, kako na fizičkom tako i na psihičkom nivou.

 

 

4. Budite se ranije

Rano buđenje pomaže da se ustanovi bolji obrazac spavanja, što je važno kod mršavljenja jer dovoljno sna ubrzava metabolizam, a nedovoljno sna ga usporava. Počnite da se budite ranije i imaćete dovoljno vremena ujutro da završite sve, čak i da uključite i šetnju. Osim toga, probajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri i da se budite otprilike u isto vreme. Vodite računa da spavate barem šest sati svake noći, ali, ako je moguće, probajte da to bude osam sati.

5. Redovno vežbajte

Osim 10.000 pređenih koraka dnevno, u dnevni raspored uvrstite i vežbe od 20 do 30 minuta, pet dana nedeljno. Ako nemate uvek dovoljno vremena, probajte s kratkim i efikasnim vežbama. Možete skinuti aplikaciju za treninge na telefonu i početi s vežbanjem kod kuće, a možete ići i u teretanu.