TRČANJE ZIMI JE KORISNO ALI MOŽE BITI I OPASNO: Evo kako da se pravilno pripremite za ovaj IZAZOV!

Foto: pexels.com

Trčanje zimi

Fizička aktivnost spada u neke od najboljih načina kojima se postiže blagostanje celog organizma i ne sme se zanemariti, bez obzira na godišnje doba, a trčanje je upravo jedna od najpopularnijih fizičkih dispciplina.  Ukoliko ste među onima koji se i tokom zime rekreiraju trčanjem, ovi saveti će vam dobro doći.

Fizioterapeut Chinyelu Obi upozorava da je pre trčanja neophodno dobro se pripremiti, kako bismo izbegli potencijalne povrede!

Chinielu kaže da većina ljudi veruje da je dovoljno učiniti upravo to, trčati: -Kada većina ljudi počne da trči, oni prvenstveno razmišljaju o tome da postanu spremniji (poboljšavajući svoju kardiovaskularnu kondiciju) i obično ne uzimaju u obzir uticaj koji to ima na druge strukture.Kako se kardiovaskularna kondicija poboljšava brže nego što je potrebno vre me za poboljšanje hrskavice i zglobova, važno je poboljšati i mišićnu snagu, kao i zaštititi zglobove.Ovo je takođe vitalno jer opterećenje kroz zglobove može biti između pet i sedam puta veće od vaše telesne težine, - savetuje on.

Trčanje zimi pruža novi nivo izazova

Zemlja može biti neravna i klizava zahvaljujući vlažnom ili hladnom vremenu, a pad temperature dodatno opterećuje pluća i mišiće kako bi telo bilo toplo.

Dodajte ovome činjenicu da se ljudi manje znoje po hladnom vremenu, pa pretpostavite da ne treba da hidriraju onoliko koliko bi trebali, što pogoršava grčeve kojima su skloni hladni mišići. S obzirom na gore pomenute faktore, najčešće povrede trčanja zimi koje se primećuju zimi uključuju Ahilov tendonitis, plantarni fasciitis, sindrom bola bedrene kosti patele, sindrom trenja Iliotibialnog pojasa (ITB) i bol u potkolenici.

Foto: pexels.com

Trčanje zimi

 Pravilno zagrevanje i hlađenje

Važno je napraviti zagrevanje pred trčanje ako je moguće, jer ovo pomaže povećati cirkulaciju mišića i pripremiti telo za vežbanje. Na primer, dinamično istezanje pre trčanja pomaže u optimizaciji pokreta zglobova i povećava protok krvi u mišićima. Statično istezanje mišića nakon trčanja može pomoći da se smanji odloženost mišića (DOMS).

Uverite se da ste dobro hidrirani

Skloni smo da pijemo manje vode tokom zime. Kada mišići postanu dehidrirani, protok krvi do njih se smanjuje, što dovodi do grčenja i zatezanja. Uske mišiće je lakše povrediti. Energetske pločice takođe mogu biti korisne na dužim stazama.

 

 

Ojačajte i istegnite svoje mišiće

Ojačajte jezgro i donje udove, posebno glutealne mišiće, jer će to pomoći da se održi stabilna karlica tokom trčanja. Vežbajte redovno istezanje da biste povećali fleksibilnost koja će vam pomoći da sprečite povlačenje / grčeve mišića.

Odmor

Dani odmora su jednako važni kao i dani trčanja. Obavezno se odmorite između dana trčanja i nemojte trčati kada ste povređeni ili ako se niglice počnu predstavljati.