OVO JE TRODNEVNI JELOVNIK NOVAKA ĐOKOVIĆA I SAMO RETKI MOGU DA GA ISPRATE! Daje snagu i izdržljivost
Iza snage Novaka Đokovića osim treninga i posvećenosti stoji ishrana.
Sigurno ste se bar nekad do sad zapitali šta jede Novak Đoković. Iako na njegovom meniju nema mesa, slatkiša, ćevapa i slično, to ne znači da on ima manjak energije i volje da trenira i prati svoj režim, baš naprotiv!
On je napravio svoj plan, uz pomoć kog za samo 40 dana možete da transformišete telo. Uz taj jelovnik, daje korisne savete za poboljšanje varenja i izvrsne recepte koji se lako pripremaju, lako ćete se osloboditi viška kilograma i poboljšati zdravlje. Novak vam takođe daje i savete kako da se oslobodite stresa, i koje lake vežbe da radite da biste se pokrenuli i razgibali, iste one koje i on radi pre svakog meča.
Prvi dan:
Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike mauka meda, kaša organskih zobenih pahuljica bez glutena sa brusnicom, suvim grožđem, semenkama suncokreta, bademima
Međuobrok: Hleb bez glutena, krekeri sa avokadom i tunjevina
Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena, (kao dodaci pirinač, špargla, veganski sir i paradajz)
Užina: Jabuka sa puterom od indijskog oraha, dinja
Večera: Cezar salata sa dresingom, supa sa povrćem, fileti lososa, sa prženim paradajzom i marinada
Drugi dan:
Doručak: Velika količina vode, dve kašike meda, banana sa indijskim maslacem, viće
Međuobrok: Tost bez glutena sa bademovim maslacem i medom
Ručak: Salata od mešanog zeljastog povrća, začinjena salata sa rezancima
Užina: Integralne pločice sa voćem i orašastim plodovima
Večera: Salata od tunjevine (boranija, kaneli pasulj, rukola, tunjevina, crvena paprika, paradajz i leblebija iz konzerve), paradajz supa, pečeni paradajz
Treći dan:
Doručak: Mnogo vode, dve kašike meda, ovas bez glutena sa indijskim maslacem, bananom, voće
Međuobrok: Domaći humus i jabuke
Ručak: Salata od zelenog povrća, testenina bez glutena sa pestom
Užina: Avokado sa krekerima bez glutena
Večera: Sveža salata od zelenog listanog povrća, supa od šargarepe
Još saveta: izbacio je pšenično brašno, izbegava mleko i mlečne proizvode, ceo dan pije toplu vodu, jede grilovano, izbacio je šećere, ne jede pohovano, jede sveže voće i povrće, testeninu (od pirinča i kukuruza), jede manuka med.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (1)
Djomla
29.06.2023 15:45
Od svega ovoga ja sebi mogu da priuštim deo doručka....mnogo vode